Как нельзя лучше эту ситуацию иллюстрируют слова, одного из самых известных мастеров йоги Б.К.С. Айенгара: «Самое трудное в йоге – это расстелить коврик и сесть».

1. Гибкий подход.

Одно из очевидных достоинств йоги – развитие гибкости. Постепенно ваше тело станет более послушным, кроме того, у вас, скорее всего, начнут пропадать различные болезненные симптомы. Жесткие бедренные мышцы могут быть причиной чрезмерной нагрузки на коленный сустав из-за неправильного соотношения костей бедра и голени. А отсутствие эластичности в мышцах и соединительных тканях гарантирует плохую осанку.

2. Сильная сторона.

Йога способствует гармоничному развитию мышц, при котором они становятся не только крепкими, но и эластичными. Если вы будете их просто «качать», силы возрастут в ущерб эластичности.

3. Суть сустава.

Занятие йогой – эта лучшая разминка для суставов. Суставной хрящ, как губка, впитывает в себя все необходимые ему питательные вещества только в процессе движения, когда «старая» суставная жидкость из него «выжимается» и взамен нее поступает «новая».

4. Диета для позвоночника.

Межпозвоночные диски выполняют роль амортизаторов, и защищаю позвонки от механических повреждений. Но они, как и суставы, зачастую испытываю «чувство» голода, так как получают питательные вещества только тогда, когда находятся в движении. А при практике асан с наклонами, прогибами и скрутками диски работают, что помогает избежать очень болезненных межпозвоночных грыж.

5. Зов крови.

Йога заставляет кровь циркулировать быстрее. Кровообращение (особенно в ступнях и кистях) можно улучшить посредством йогических упражнений на расслабление. Кроме того, занятия способствуют обогащению клеток кислородом, и, следовательно, их регенерации. А еще практика способствует снижению вязкости крови аз счет уменьшения липкости тромбоцитов и сокращения производства белка фибрина, составляющего основу кровеносных сгустков, что существенно снижает риск развития опасных для жизни сердечнососудистых заболеваний.

6. Детокс лимфы.

Сокращение и вытяжение мышц, «массаж» внутренних органов во время практики, вход и выход из асаны активизируют движение лимфы. Йога помогает лимфатической системе бороться с инфекциями, уничтожать раковые клетки и избавляться от токсичных продуктов клеточной жизнедеятельности.

7. Контроль давления.

Если у вас высокое кровеносное давление, йога вам просто необходима.

8. Худеем.

Двигайся больше, ешь меньше – вот девиз всех кто хочет похудеть. Йога полезна с той и с другой стороны. Регулярная практика заставляет нас сжигать калории, а ее эмоциональный и духовный аспекты помогут вам разобраться с проблемой лишнего веса и переедания на более глубоком уровне. Скорее всего, у вас также разовьется более осознанное отношение к еде.

9. Сладкая жизнь.

Практика йоги снижает уровень сахара и ЛНП («плохого») холестерина в крови и увеличивает ЛВП («хорошего») холестерин. При исследовании больных диабетом было установлено, что йога в их случае работает несколькими способами – за счет нормализации уровня кортизола и адреналина, стимуляции потери веса и повышения восприимчивости к инсулину. Все это способствует снижению содержания сахара в крови, что в свою очередь уменьшает риск диабетических осложнений, таких как сердечный приступ, отказ почек и слепота.

10. Таблетка от стресса.

Йога может стать «лазейкой» от стресса повседневной жизни. Восстанавливающие асаны, йога –нидра (глубокое расслабление), Шавасана, пранаяма и медитация – все это способствует развитию пратьяхары, то есть обращенности внутрь себя, что дает отдых нервной системе. Также согласно исследованиям йога благотворно влияет на сон, благодаря чему уменьшается чувство усталости и разбитости.

11. Счастливые мысли.

Практика йоги служит хорошим средством от депрессии. Она ведет к увеличению уровня серотонина. Ученые установили, что во время медитации повышается активность в левой префронтальной области коры головного мозга, а это принято связывать с ощущением счастья и улучшением функции иммунной системы. У людей с большим опытом медитации эта активность выражена сильнее.

12. Боль – в ноль.

Как показали исследования, практика асан и медитация, применяемая в ходе лечения, уменьшают болезненные симптомы при артрите, проблемах со спиной, фибромиалгии, синдроме запястного канал и других хронических заболеваниях. Когда боль стихает поднимается настроение, появляется интерес к жизни, снижается потребность в лекарствах.

13. Усмирение гнева.

Йога и медитация усиливают состояние осознанности. Чем глубже наше самосознание, тем проще отследить и устранить из потока своего ума такие деструктивные эмоции, как гнев. Согласно данным науки, хронический гнев и враждебный настрой по отношению к миру напрямую связаны с инфарктами, а также с диабетом, повышением уровня холестерина и курением. Йога исцеляет от гнева, развивая в нас чувство сострадания и любви к ближнему, успокаивая ум и нервную систему. Она учит нас не вовлекаться в драму повседневной жизни и не терять внутреннего равновесия из-за дурных новостей и неприятностей. В случае необходимости вы так же быстро сможете отреагировать на происходящее (есть доказательства, то йога ускоряет скорость реакции), однако у вас появляется лишняя секунда, чтобы принять решение.

14. Любовь вокруг нас.

Быть может любовь и не панацея ото всех бед, но она совершенно точно обладает силой исцеления. В частности неоднократно доказано, что благодаря эмоциональной поддержке родных и близких люди меньше болеют и быстрее поправляются. Регулярная практика йоги развивает в нас доброжелательность, сострадание и учит относиться ко всем людям как к членам большой семьи. Эти качества помогут вам наладить отношения с окружающими.

15. Чистый звук.

Помимо асан, пранаямы и медитации в арсенал йоги имеется еще много действенных методик и средств исцеления. Например, зачитывание нараспев мантр. Во время этой практики выдох удлиняется, и в работу включается парасимпатическая нервная система. Групповое пение мантр дает мощный физический и эмоциональный заряд. Коме того, когда мы производим гудящие звуки (в частности при пении мантры ОМ), у нас прочищаются носовые пазухи.

16. Мозговой штурм.

Согласно исследованиям регулярная практика йоги улучшает концентрацию, внутреннюю собранность, время реакции, память, и даже показатели IQ. Есть свидетельства, что люди, занимающиеся медитацией, быстрее решают проблемы, лучше усваивают и сохраняют в памяти информацию.

17. Соединительная нить.

Изучая этот список, вы наверняка обратили внимание, что многие пункты в нем пересекаются, и дополняют друг друга. Это потому что в йоге все взаимосвязано. Расправь спину – и меняется дыхание. Начни дышать по-другому – и происходит изменения в работе нервной системы. Такая взаимосвязь всего на свете составляет основу взглядов и методов йоги. Йога приводит в действие многие механизмы, взаимодополняющие и усиливающие друг друга.

Ксения Белова

Использованы материалы журнала yoga journal №37 2010/2011 (cтр.16-22)

Центр йоги «Прана»

адрес: ул. Казанцевых, 58 (б)

Тел. 41-87-33, 8-913-242-12-66, 8-961-982-19-49